Soulever des poids peut être un travail difficile, que vous soyez un homme ou une femme. Il est très important de s’assurer que vous tirez le meilleur parti de vos séances de levage. Il ne suffit pas de se rendre à la salle de sport, de se diriger directement vers la section des poids et haltères, de partir, puis de se saboter à la maison. Il y a quelques choses que vous devez faire avant et après afin d’obtenir les meilleurs résultats dans le délai le plus satisfaisant. Pour une raison quelconque, les gens obtiennent des résultats lents ou aucun résultat et pensent que quelque chose ne va pas. Peut-être ont-ils un métabolisme lent ? Peut-être qu’il y a une pilule magique qu’ils ne prennent pas ? Non ! Il y a de fortes chances que vous ne fassiez pas l’une des choses énumérées ici. Lisez la suite pour en savoir plus :
Assurez-vous de vous échauffer correctement
S’échauffer correctement est absolument essentiel pour s’assurer que vous tirez le meilleur parti de vos séances de musculation. De nombreuses personnes font l’erreur de penser qu’un simple étirement est suffisant pour s’échauffer avant un soulèvement, mais ce n’est pas le cas ! Un échauffement plus dynamique est nécessaire pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Vous pouvez éventuellement faire un léger jogging ou utiliser un vélo stationnaire/un tapis roulant avant votre séance d’entraînement. Entre 5 et 10 minutes suffisent pour faire circuler le sang et réchauffer le corps. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez effectuer quelques exercices de poids corporel, en ciblant la ou les parties du corps que vous allez travailler. Il ne vous reste plus qu’à commencer avec un poids léger pendant environ 2 séries avant de passer aux séries de travail ! Cela ne devrait pas vous prendre longtemps et cela vous aidera énormément à long terme.
Privilégiez la forme au poids
Vous verrez de nombreuses personnes dans la salle de gym balancer des poids par simple élan, plutôt que par force. La plupart du temps, leur forme ne sera pas excellente. Si votre forme est mauvaise mais que votre poids est lourd, non seulement vous n’obtiendrez pas ce que vous êtes censé obtenir de l’exercice, mais vous risquez de vous blesser sérieusement. Privilégiez toujours la forme au poids. Le seul moment où il est acceptable que votre forme vacille légèrement est lorsque vous effectuez les dernières répétitions d’un exercice et que le poids vous met au défi. Cependant, vous ne devez pas sacrifier complètement la forme.
Si vous n’êtes pas sûr de la forme, demandez à un technicien ou regardez de nombreuses vidéos YouTube avant votre séance d’entraînement pour être sûr de ce que vous devez faire. L’exercice ne doit pas être douloureux et vous devez être capable de faire des « répétitions complètes ».
Gardez vos temps de repos courts
Des temps de repos courts maintiendront votre rythme cardiaque élevé, vous aideront à terminer votre entraînement rapidement et vous donneront probablement de meilleurs résultats. Il existe des exceptions à cette règle. Par exemple, si vous faites le plus lourd que vous puissiez faire (comme dans un cours d’haltérophilie), vous pouvez vous reposer jusqu’à 2 minutes. Cependant, il est bon de garder de nombreuses périodes de repos de 45 secondes à une minute. Pour certains, vous pouvez même les limiter à 30 secondes !
Assurez-vous que vous mangez pour soutenir vos objectifs
Il est indispensable de manger pour soutenir vos objectifs. Certaines personnes peuvent rentrer chez elles, manger une pizza entière et voir quand même des résultats. Cependant, ce n’est pas parce que votre fitspo le fait que vous le pouvez. Vous devez vous assurer que vous mangez une alimentation saine et équilibrée avec quelques friandises ici et là pour obtenir les meilleurs résultats. Essayer de manger 100% propre n’est pas toujours réaliste, et beaucoup de gens s’en sortent mieux avec une mentalité plus équilibrée.
Etirez-vous après une séance
Après votre séance, assurez-vous de prendre le temps de vous étirer. Même un petit étirement devrait vous aider à vous sentir mieux les jours suivants et à obtenir de meilleurs résultats. Si vous ne le savez pas encore, découvrez comment étirer les fléchisseurs de la hanche et faites-le après une séance de jambes. Vous étirerez les muscles profonds de vos hanches et cela vous aidera à gagner en souplesse. Essayez de le faire à chaque fois, car tant de personnes oublient et en souffrent à l’avenir !
Assurez-vous de soutenir vos objectifs avec vos activités à la maison
Assurez-vous que les choses que vous faites à la maison soutiennent vos objectifs. Des choses comme votre alimentation et votre sommeil sont particulièrement importantes pour réussir, tout comme s’assurer que votre consommation d’eau est suffisamment élevée. Ce n’est pas ce que vous faites dans la salle de sport, mais ce que vous faites en dehors de celle-ci qui joue un rôle énorme dans vos résultats. Le sommeil et le repos sont tous deux absolument cruciaux !